高考在即，心理状态如何调节？ ——民盟盟员景文录为河南高考学子减压解惑

临近高考，部分学生会不同程度地出现紧张焦虑、厌食失眠等现象，家长们更想知道怎样才能真正地助力孩子顺利高考。为帮助家长、学生克服紧张焦虑情绪，缓解心理压力，民盟盟员、平顶山市一高心理健康教育与咨询专职教师景文录应邀接受了河南卫视等新闻媒体记者的专访。6月3日开始，河南广播电视台新闻频道与大象新闻客户端同步直播的大型直播节目《新闻进行时》，连续滚动播出了《高考在即，心理状态如何调节》这一访谈节目，平顶山广播电视台、平顶山教育电视台等媒体在客户端 “河南卫视关注平顶山”“奔跑吧！少年”等专栏也转播转发了访谈节目，以帮助更多考生积极乐观应对高考。

景文录在访谈中为考生及其家长提供了一些切实可行的做法，指出考前紧张焦虑是正常的状态，大多数学生或多或少都会有一点。他建议家长首先要给孩子创造一个宽松的学习环境，像往常一样工作生活，不要一家人都围着孩子转。有的父母会请假陪孩子，这种做法也是不可取的，反而会增加孩子的压力。家长自己要摆正心态，和孩子一起调整情绪，对孩子要有耐心，因为家长的不良情绪很容易导致孩子自卑而恐惧考试。

其次，景文录建议家长要多理解、关心、鼓励和倾听孩子，了解孩子真正的需求。孩子们要的不是父母的督促而是情感和学业上的支持，家长不能只关注孩子的成绩，家长要帮助孩子正确理解学习和考试的意义，告诉孩子放平心态，认真复习，尽力就好，不必太过担忧。不要在孩子面前夸大考试结果的重要性，成绩的高低并不能决定一个人的好坏和人生的价值，不要让过高的期望带给孩子太多的压力，不要让传统和错误的观念害了孩子。家长还要多倾听孩子，让孩子充分表达内心的烦恼、担忧，然后根据孩子学习的实际情况制定计划和目标，按部就班地复习。考试前，把每天的事情做好就行；安慰孩子时不能说“不要紧张”，这样反而会加剧孩子的紧张。也不拿孩子和别人比较，而是要给孩子积极的暗示，让他们对自己有信心。

最后，景文录还建议考生也可以通过运动、听轻音乐等适合自己的方式转移目标，适当放松。如果以上的方法效果还不理想，就需要去接受专业的心理疏导。必要的时候也可以配合使用一些中药，尽量不要选择副作用比较大的药物。

节目播出后，引起了极大的社会反响。考生和家长普遍认为这些方法客观实用，简便易行。考生们通过调整自己对学习生活的态度、对考试成绩的正确认知，明显地感到轻松了很多，对将要到来的高考充满了信心。